Средиземноморская диета: меню

( 2 Голосов ) 

седиземная хавкаСредиземноморская диета как понятно из названия диеты, пришла в мир из стран средиземноморья. Данная диета основывается на питании жителей средиземноморского региона и является больше одним из видов здорового питания, нежели диетой для похудения.

В своем рационе средиземноморская диета содержит много овощей и фруктов, основу питания преимущественно составляют салаты. Подобная диета чем-то близка к вегетарианскому типу питания.

Принципы питания в средиземноморской диете

Средиземноморская диета как и другие виды диет, имеет свои принципы и правила в питании, соблюдение которых крайне важно.

Правило первое - используйте только оливковое масло

Все блюда, которые вы будете подвергать обработке, должны быть приготовлены на оливковом растительном масле.

Правило второе - больше движений

Жители средиземноморья привыкли ежедневно давать своему телу различного рода нагрузки. Последуйте их примеру и результат вас приятно удивит – любая физическая деятельность сделает вас здоровее и поможет избавиться от ненужных килограммов.

Правило третье - больше углеводов

Вы должны составлять своей рацион питания таким образом, чтобы в нем было как можно больше углеводной пищи: зеленые салаты, зеленые оливки, картофель, фрукты, орехи, яблоки, морковь, помидоры и т.д.

Правило четвертое - морепродукты приветствуются

Вы должны насколько это возможно для вас, убрать из своего рациона питания мясные продукты. Заменять их можно морепродуктами и рыбой, она намного полезнее мяса.

Правило пятое - кондитерские продукты убрать

Кондитерские изделия способствуют набору веса, больше чем какие-либо другие продукты питания, их необходимо строго ограничить.

Правило шестое - кисломолочные продукты только с низкой жирностью

Любые йогурты, сыры, и другие кисломолочные продукты должны быть либо 1% в плане жирности, либо и вовсе обезжиренными.

Правило седьмое - фрукты и овощи не обрабатывать

Все фрукты, овощи и зелень, входящие в ваш рацион питания нужно употреблять такими, какие они есть, без какой-либо обработки, иначе они потеряют свои полезные свойства.

Правило восьмое - пейте красное вино

Вино содержит множество полезных веществ, витаминов и минералов. Если вы выпьете три или четыре небольших бокала за неделю ничего страшного не произойдет.

Правило десятое - больше приправ

Жители средиземноморья не брезгуют различного рода приправами, тоже самое нужно будет делать и вам. Кроме того, рекомендуется регулярно есть чеснок и репчатый лук.

Правило одиннадцатое - ешьте каши

Овсяная, рисовая, гречневая или какая-либо другая каша будет отличным блюдом на завтрак. Придаст сил и энергии на день.

Средиземноморская диета: меню (примерное на день)

Завтрак: овсяная каша, йогурт, фрукты, творог.

Обед: свежие овощи и фрукты, салат из зелени, рис.

Ужин: свежие овощи, рыба.

За 1 день вы должны съедать до 1 килограмма овощей.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика