Как уменьшить аппетит

( 5 Голосов ) 

аппетитПричины лишнего веса могут быть различны. Кто-то предрасположен к этому, у кого-то лишний вес появился в результате гормонального дисбаланса, а кто-то просто как говорил известный кролик "слишком много ест". Чрезмерный аппетит становится основной преградой перед избыточным весом. При этом человек часто знает о своей проблеме, но не может справиться с своим собственным аппетитом. Тем не менее, справиться с чувством голода можно.

Как сдерживать аппетит

Во-первых, старайтесь есть чаще, но понемногу. Тем самым вы будете стимулировать центр мозга, который отвечает за аппетит. Таким образом, вы будете контролировать свой аппетит, и подавлять чувство голода.

Во-вторых, употребляйте в пищу волокнистые овощи. К примеру, это капуста, огурцы, шпинат, кабачок, тыкву, яблоки, бананы, бобовые и брокколи. Что вам больше по вкусу то и ешьте. Такие овощи долго жуются, поэтому даже при малом количестве наступает сытость.

В-третьих, не употребляйте в пищу соленые, острые и жирные блюда. Так же желательно отказаться от алкоголя. Все эти блюда возбуждают аппетит. Вообще во время еды старайтесь жевать медленнее. Так голод притупится, а насыщение наступит быстрее. Еще желательно после приема пищи не оставлять на столе ничего из еды.

Можно так же попробовать принимать специальные лекарственные препараты, но прежде лучше посоветоваться с врачом эндокринологом. Кроме того полезно будет составить расписание обедов, которого вы должны будете придерживаться и есть только в назначенное время. Таким образом, вы научите организм чувствовать голод только в определенные часы.

Не менее важен психологический настрой. Составьте для себя список положительных моментов, которые появятся, если вы будете меньше есть. В этот список обязательно должны попасть следующие пункты: здоровый цвет лица, сбросите лишние килограммы, улучшится общее самочувствие. Займите себя каким-либо делом и поменьше думайте о еде.

Мало кто знает, но на аппетит может оказывать влияние цвет стен на кухне. Так оттенки серого цвета, к примеру, успокаивают и способствуют снижению аппетита.

Как победить аппетит?

Прежде всего, не стоит пропускать завтрак. Ведь именно он заставляет работать ваш желудок после сна. Чтобы вы не чувствовали неконтролируемый голод можно съесть на завтрак овсяную кашу или порцию макарон без соуса и сыра.

Если вы все же захотели, есть до обеда, то не паникуйте и не отказывайте себе в желании что-нибудь съесть. Перекусите яблоком, йогуртом, каким-либо овощем, выпейте стакан кефира или чашечку чая без сахара. Иначе в обед вы съедите намного больше чем обычно.

Во время обеда, чтобы насытиться быстрее, перед приёмом пищи выпейте стакан минеральной воды или стакан томатного сока.

Поменьше пейте кофе. Ведь он возбуждает аппетит. Перейдите на травяной или зеленый чай, который, наоборот подавляет чувство голода.

Особое внимание стоит обратить на острое желание поесть после диет и разгрузочных дней. В таком случае самое важное не сорваться, но поесть, тем не менее, стоит. Поэтому в первые дни после диеты ешьте только полезные сытные продукты. Это могут быть различные каши, салаты, хлеб из отрубей, творог, йогурт и овощные супы.

Кстати, чувство голода можно легко спутать с жаждой. Поэтому если вам кажется, что вы чувствуете голод, то попробуйте выпить стакан чистой воды.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика