Как избавиться от хронической усталости

( 3 Голосов ) 

хроническая усталостьСовременное общество живет в очень интенсивное время. И, пожалуй, всем современным людям знакомо чувство переутомления. Переутомление может появиться по многим причинам. К примеру, из-за плохой организации рабочего места, монотонной работы без отдыха, без коротких передышек. Длительное переутомление часто ведет к развитию хронической усталости. Хроническая усталость может быть даже у практически здоровых людей.

Какие же симптомы говорят о том, что у вас хроническая усталость?

Симптомы могут быть разными и эти ощущения не всегда можно описать. Тем не менее можно выделить основные признаки переутомления. Вот они:

  • Общая слабость
  • Плохое самочувствие
  • Чувство тревожности
  • Усталость
  • Апатия
  • Смена настроения
  • Сонливость
  • Раздражительность
  • Озноб

Не теряйте время, если появились первые признаки переутомления. Сразу же займитесь восстановлением вашего здоровья и сил. Обязательно выкройте для этого несколько часов неделю. Что же может помочь восстановить силы?

Чередуйте занятия

Старайтесь избегать длительных монотонных занятий. Лучше всего в течение дня делать регулярные перемены. К примеру, можно поработать 50 минут, а после сделать перерыв на 10 минут, переключившись при этом на другой вид деятельности. Вообще полезно чередовать умственную работу с физической работой. Например, можно заняться работой по дому, отправиться на прогулку, заняться какими либо физическими упражнениями. Так же можно встретиться с друзьями, сходить в театр, кино или же просто прогуляться по парку. С помощью этого вы приобретете новые впечатления, которые улучшат ваше настроение и помогут справиться с усталостью. Вообще научитесь находить в жизни как можно больше хороших впечатлений. К слову, если человек смеется, то у него на 22% увеличивается кровообращение. А это способствует тому, что к тканям и органам будет поступать больше питательных веществ и кислорода.

Выпивайте необходимое количество жидкости

В сутки нужно выпивать минимум полтора литра чистой питьевой воды. Питьевая вода поможет устранить лишнюю кислотность желудка и возвратит кислотно-щелочное равновесие. Так же вода поможет вывести из организма продукты метаболизма. Кстати, вода – это лучший на земле растворитель.

Обеспечьте себе полноценный сон

Полноценный сон влияет на наше здоровье и настроение. Спокойный сон способен снять усталость и раздражительность. Для того, чтобы выспаться человеку обычно хватает поспать от 6 до 8 часов. Когда человек высыпается, то у него появляется силы и желание заниматься творчеством, творить. Школьникам и студентам с их ритмом жизни будет полезно поспать еще и днем. Днем можно поспать и взрослым, но если после дневного сна вы не смогли уснуть ночью, то дневного сна впредь лучше избегать. Важно ложиться спать в одно и то же время. Так же важно создать необходимые условия для нормального сна. Для этого по возможности оградите помещение от посторонних шумов и возьмите в привычку проветривать перед сном помещение. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику или заняться йогой.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Курение приводит к нарушению поступления кислорода в организм. Вместо этого человек дышит опасным угарным газом. Постарайтесь бросить курить. Если вам тяжело это сделать, то постарайтесь, хотя бы выкуривать меньше сигарет. Алкоголь не менее вреден, особенно для уставшего организма. Хроническая усталость похожа на длительную стрессовую ситуацию, а алкоголь приведет к еще большему ухудшению состоянию. Ведь алкоголь - это депрессант, который приносит организму только утомление, но никак не прибавляет сил.

Употребляйте меньше кофе

Бесспорно, кофеин бодрит, но он дает только временный подъем активности. Потом же наступает еще большая усталость.

Полноценно и регулярно питайтесь

Ваша пища должна содержать растительные и животные жиры. Не забывайте есть свежие овощи и фрукты. Сократите употребление сладостей и полуфабрикатов. Рекомендуется исключить продукты, содержащие различные красители и консерванты. Так же стоит отказать от изнурительных диет.

Сократите просмотр телевизора

Многие любят отдохнуть перед экраном телевизора, но такой отдых далеко не самый лучший. Ведь во время просмотра телевизора у человека обычно находиться в неповоротливом и медлительном состоянии. Отдыхать лучше активно. Отправьтесь на прогулку, почитайте, послушайте хорошую спокойную музыку. Можете попробовать представить себя на морском берегу, в горах или в любом другом месте где вам будет хорошо и спокойно.

Пренебрежение вышеприведенными советами может привести к возникновению в организме свободных радикалов. А свободные радикалы оказывают очень плохое воздействие на здоровье человека. В частности свободные радикалы ускоряют в клетках процессы старения и нарушают обменные процессы. Тем не менее, не стоит увлекаться приёмом препаратов-антиоксидантов и перед их приемом стоит сначала проконсультироваться со специалистом.

Если вам удалось в короткие сроки разобраться в ситуации, и вы вовремя начали делать все необходимое для улучшения своего состояния, то вы довольно быстро сможете справиться с хронической усталостью. Если же вы запустили свое состояние, то вам понадобиться гораздо больше времени для того, чтобы справиться с хронической усталостью. Возможно, даже вам понадобиться наблюдение и рекомендации опытного врача.

Как уберечь себя от хронической усталости?

эндорфинТеперь вы знаете, как избавиться от раздражительности и от хронической усталости, знаете, как снять усталость. Впредь для того, чтобы уберечь себя от возникновения этого состояния необходимо снизить количество нагрузок. Энергия в организме вырабатывается в том случае, если в организме вырабатывается сератонин. А стресс замедляет выработку сератонина. Следовательно, чем больше вы нервничаете, тем меньше у вас сил. Стресс не должен перейти в депрессию. Если вы не можете справиться со стрессом, то стоит обратиться к специалисту. Рекомендуется заняться спортом или танцами. Когда человек занимается спортом, то в его организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. А эндорфины дают дополнительную энергию и вообще позволяют почувствовать себя лучше.

Берегите себя и свое здоровье.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика