По мнению специалистов, женщины, которые регулярно занимаются зарядкой во время беременности, рожают легче, быстрее и без осложнений. Также упражнения для беременных улучшают самочувствие будущих мам, аппетит, сон, укрепляют нервную систему. Перед выполнением данной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, который наблюдает вас в женской консультации. Выполнять зарядку необходимо ежедневно, желательно после 11-ти утра.
Комплекс упражнений гимнастики для беременных
(срок до 16-ти недель беременности)
Исходное положение: встаньте ровно, пятки вместе, носки несколько развернуты. Руки в расслабленном положении опустите вниз, голову держите прямо
Упражнение 1
Вдохните, протяните руки вперед и разведите в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2 либо 3 раза.
Упражнение 2
Исходное положение. На вдохе подымите руки вверх, на выдохе слегка присядьте и опустите руки в низ. Затем на вдохе выпрямитесь, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3
Отдохните 20 секунд. Встаньте в исходное положение, сложите руки на затылке на выдохе медленно наклонитесь вперед и вытяните перед собой руки, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 4
Дышите равномерно, встаньте в исходное положение. Поверните голову и туловище направо, при этом ваши расслабленные руки должны пассивно следовать за туловищем. Затем аккуратно сделайте такой же поворот налево. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 5
Дышите равномерно, встаньте в исходное положение. Разведите руки в стороны и подымите разведенные руки на высоту выше ваших плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 6
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, дышите равномерно. Аккуратно поочередно подымайте и опускайте, то левую, то правую ногу. Подымать и опускать ноги необходимо плавно, без резких движений, на небольшую высоту. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 7
Сядьте прямо, обопритесь на руки сзади, дышите равномерно. Ноги слегка разведите. Затем аккуратно сгибайте правую ногу и выровняйте ее. Теперь проделайте то же самое левой ногой. Повторите 1-2 раза каждой ногой.
Упражнение 8
Дышите равномерно, расслабьте туловище и руки. Выполняйте ходьбу в умеренном темпе. Продолжительность такой ходьбы должна составлять 40-50 секунд.
