Как сбросить лишний вес.

( 1 Голос ) 

Избыточный вес негативно отражается на настроении человека и на состоянии его здоровья, в общем. С лишними килограммами увеличивается нагрузка на суставы и кости, артериальное давление не стабильно, может появиться одышка и прочее. Эти проблемы заставляют задуматься о возможности похудеть.

Работать над проблемой можно в нескольких направлениях. Конечно же - это изменить взгляд на питание. Специалисты рекомендуют, есть чаще. Стоит пропустить прием пищи, можно не сдержаться и переесть ночью.

Идеальная схема – обходиться тремя приемами пищи за день, и добавить к ним несколько перекусов в перерывах. Не стоит есть рядом с салатником или сковородой, есть соблазн взять незапланированную добавку.

Еще одна психологическая хитрость.

Накладывайте пищу на небольшую тарелочку, ведь порция еды будет казаться значительной для обмана вашего сознания.

Белки и жиры в питании крайне важны для поддержания мышечной массы в тонусе, кроме того, они помогают сохранить ощущение сытости. А от простых углеводов лучше держаться подальше: сладости и белый хлеб исключаются при борьбе с лишним весом.

Обратите внимание на употребляемые напитки. Вода сокращает чувство голода, и с её помощью организм избавляется от солей и шлаков. Пейте в течение дня зеленый чай, он насытит организм микроэлементами и необходимыми витаминами, ускорит метаболизм, помогая уменьшить массу тела.

В борьбе с лишним весом обязательны физические упражнения.

Тренировки с весом (например, с гантелями), способствуют усилению метаболизма и важны для нормальной мышечной массы. Интервальные тренировки – прекрасный вариант сжигания жиров, они работают на процесс ускорения обмена веществ. Желательно тренироваться под музыку, её ритм помогает меньше уставать и повысить выносливость.

Одной из популярных тренировок, эффективно сжигающей жиры, является специальный комплекс гимнастических упражнений. Подробнее на http://progrees.ru/intervalnie-trenirovki-dlya-sjiganiya-jira.  В этих занятиях используются отдельные позы йоги, статические нагрузки и растяжение различных групп мышц (как поверхностных, так и глубоких). Мышечный корсет укрепляется и усиливается метаболизм в организме, жиры активно расщепляются.

При любом виде тренировок, занимаясь, прислушивайтесь к себе, избегайте чрезмерных нагрузок и травм. Процесс похудения и его результаты нужно отслеживать. Ведите пищевой дневник для контроля над съеденной пищей или же воспользуйтесь приложениями для мобильного телефона для подсчета калорий.

А еще интересная идея: заведите дневник в электронном виде, и пополнять его фотографиями своей еды! Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, мотивируйте себя правильно.

Стройности и здоровья!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика