Упражнения для талии и боков

( 1 Голос ) 

красивая талияТонкая талия считается эталоном женской красоты. Этот символ безупречной фигуры во все времена воспевался поэтами, изображался в скульптуре и живописи. Однако далеко не все женщины могут похвастаться безупречной фигурой. Часто фигуру портят лишние бока, которые появляются в результате малоподвижного образа жизни или же от особенностей строения тела. Многие хотели бы иметь красивую фигуру, но не знают с чего начать.

Как сделать талию тоньше

Если природа от рождения наградила вас красивой фигурой, но вы долгое время не поддерживали мышечный тонус, не тренировали, что привело к появлению лишних боков, то вернуть красивую талию вам будет гораздо проще. Для начала надо подобрать правильную диету, которая исключает из рациона сложные углеводы и снизит к минимуму потребление жиров животного происхождения. Кроме диеты нужно начать активно тренироваться. Особенно будут полезны бег, велотренажер, упражнения на пресс, а также различные упражнения на талию. В результате через пару месяцев вы вернете себе прежнюю талию.

К сожалению, многих женщин природа не наградила красивой талией – широкие плечи, плавный переход от груди к бедрам. В таком случае придется приложить немало усилий, чтобы «выточить» тонкую талию. Для того, чтобы добиться значительных результатов придется составить собственный график занятий и режим дня.

Если вы хотите иметь тонкую талию, то не стоит увлекаться силовыми упражнениями, так как силовые нагрузки заменят жировую на мышечную ткань. В частности не стоит делать более 40 повторов при выполнении упражнений на пресс.

Кроме этого стоит свести к минимуму употребление сладостей. Торты и пирожные это сложные углеводы, которые способствуют оседанию жировой ткани на талии и боках. Вместо этого лучше начать очищать свой кишечник, включая в свой рацион как можно больше растительной клетчатки, которая содержится в кашах и овощах.

Одним из лучших «оружий» с лишними сантиметрами считаются упражнения с обручем или хулахупом. Для начала лучше выполнять упражнения в течение 2-3 минут. Постепенно доведите это время до 20-25 минут. Еще эффективнее будет утяжеленный обруч, но он требует некоторой предварительной тренировки мышц.

Есть даже способ тренировать талию прямо на рабочем месте, сидя за компьютером. Для этого необходимо освоить несложную дыхательную гимнастику. Суть этой дыхательной гимнастики заключается в том, что выдох должен быть в три раза дольше вдоха. Дышите медленно и равномерно, стараясь при этом в конце выдоха максимально втянуть живот.

Упражнения для талии и боков

Как бы не был эффективен хулахуп, но его, как правило, оказывается недостаточно для того, чтобы убрать складки на талии. Дополнительно вам может помочь следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1

Встаньте прямо, вытяните перед собой руки, ноги на ширине плеч. Вдох – поверните корпус направо до упора, выход – вернитесь в исходное положение, вдох - поверните корпус налево до упора, выход – вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течении 2 минут.

Упражнение 2

Лягте на живот, руки вдоль тела. Вдох - одновременно приподнимите ноги и корпус. Начните дышать животом. Выдох – втяните живот и немного расслабитесь. Выполните до 15 таких подъемов.

Упражнение 3

Лягте на правый бок, положив левую ладонь на макушку. Выдох - приподнимите корпус вверх, вдох опустите корпус. Сделайте 15 повторов. После сделайте это же упражнение на левом боку.

Упражнение 4

Лягте на спину, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях. Выдох – поднимите над полом часть тела, вдох – опуститесь на спину. Выполните до 15 таких подъемов.

Упражнение 5

Сидя на полу, вытяните вперед руки и согните ноги в коленях. Выдох – оторвите ступни от пола, при этом подтягивая колени к себе. Вдох – немного отклонитесь назад и чуть разогните в коленях ноги. Выдох – грудь и колени направьте друг к другу. Сидя на копчике, удерживайте равновесие. Упражнение повторите 15 раз.

Упражнение 6

Соедините пальцы в «замок», вытяните ноги. Вдох – отклонитесь назад и поднимите ноги над полом. Такое положение удерживайте в течение 1-2 минут. Выдох – опуститесь на пол и отдохните.

Упражнение 7

Сядьте, согните ноги в коленях, руки на затылок. Вдох - отклонитесь к полу примерно под углом 60 градусов. Удерживая корпус на весу, сделайте повороты влево и право. В каждую сторону сделайте по 15 поворотов.

Упражнения для талии видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика