Как сформировать правильную осанку

( 3 Голосов ) 

Наших прабабушек и прадедушек учили держать правильную осанку с раннего детства. Их приучали ходить выпрямив спину, высоко держа голову.

Иногда применяли радикальные методы: привязывали девочек косичками к стулу, за пояс на спину прикрепляли жесткую пластину, которая не давала держать спину «колесом», если подросток горбился, то классная дама могла линейкой шлепнуть его по спине.

Как сформировать правильную осанку

В наше время многие не придают большого значения правильной осанке, а зря: из-за нарушения осанки возникает целый ряд болезней. Помимо сколиоза (искривление позвоночника) и кифоза (сутулость), может также развиться плоскостопие, остеохондроз, появляются боли в пояснице и головные боли. Поскольку с нарушением осанки нарушается естественное положение тела, то это приводит к смещению и сдавливанию легких, сердца и других внутренних органов, что вполне закономерно вызывает сбои в их работе. Появляется быстрая утомляемость, слабость, снижается сопротивляемость болезням. Кроме того, вследствие ухудшения кровоснабжения мозга снижается и умственная активность, ухудшается память, уменьшается внимание, а значит, снижается работоспособность и жизненный тонус.

Поэтому очень важно приучать ребенка с самого детства правильно держать спину, не сутулиться. Родители должны научить сына или дочь правильно сидеть перед компьютером, за письменным и обеденным столом. Важно также напоминать ребенку делать перерывы для разминки через каждые 15-20 минут, даже если он очень увлечен интересной книгой или захватывающей компьютерной игрой. Впрочем, многим родителям и самим не помешает исправить осанку, так что можно выполнять предложенные нами ниже упражнения вместе с детьми, превратив это в игру или шутливое соревнование.

Упражнения для правильной осанки

Прежде чем приступить к упражнениям, хотелось бы дать несколько простых советов, как правильно держать свое тело во время работы, занятий и т.д. Если вы вынуждены проводить много времени на ногах (учителя, продавцы, парикмахеры и т.д.), старайтесь правильно распределять вес на обе ноги, при возможности ставьте поочередно одну ногу на стул или перекладину. Кто ведет «сидячий образ жизни», должен позаботиться об удобном рабочем кресле, с подлокотниками и возможностью регулировки кресла по высоте. Во время работы не надо горбиться или заваливаться набок, «расплываться» в кресле. Не забывайте хотя бы раз в час устраивать себе «физкультминутки». Если нет возможности размяться в офисе, прогуляйтесь до ближайшей лестницы и пройдите по ней в быстром темпе вверх и вниз.

Женщинам стоит отказаться от высоких каблуков, оставив их только для праздников. В остальные дни подбирайте обувь на невысоком каблуке или танкетке, правильная обувь не заставляет напрягать спину, помогает держать красивую осанку. Когда несете покупки, распределяйте их в два пакета и берите в обе руки, чтобы не крениться на одну сторону. Спать лучше на спине, подложив под колени подушки для уменьшения давления на поясничную область, или на боку, положив небольшую подушку между коленей для выравнивания положения таза и бедренных костей.

А теперь несколько несложных упражнений, которые можно выполнять в любое время, а часть из них – прямо на рабочем месте.

Упражнение 1

Женщины почему-то в отличие от мужчин чаще сутулятся, когда сидят за рабочим столом или забывают о своей осанке, о чем-то задумавшись. Проследите, не имеете ли и вы такой привычки и постарайтесь избавиться от нее – расслабьте плечи, выпрямите спину. Можно сделать упражнение для плеч: приподнимите плечи к ушам, потом опустите, повторите 3-4 раза.

Упражнение 2

Простое упражнение для укрепления мышц спины: встать прямо и попытаться свести лопатки вместе, отведя при этом плечи. Задержаться в этом положении на 10 секунд, затем расслабиться. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3

Сильные мышцы живота помогают держать ровную спину. Для укрепления этих мышц предлагаем выполнить упражнение «Кошка». Встать на колени, опереться о пол руками. Округлить спину, напрягая мышцы живота и как бы толкая таз вперед, голову опустить. Держать тело напряженным, считая до 10. Потом поднять голову, прогнуть спину, растягиваясь как кошка, досчитать до 10, расслабиться. Упражнение выполнять 3-4 раза, со временем довести до 8 повторов.

Упражнение 4

Для хорошей осанки, безусловно, нужны и сильные мышцы спины. Для их укрепления надо выполнять силовые упражнения: занятия на специальных тренажерах, отжимания и упражнения с гантелями дома. Спину надо нагружать аккуратно, если не уверены в своем здоровье, посоветуйтесь с врачом или тренером.

Упражнение 5

Упражнение для укрепления мышц шеи, спины, ягодиц и пресса. Сесть на пол около дивана, голова и шея свободно лежат на нем, ноги согнуть в коленях. Поднимать тело вверх, опираясь на стопы и напрягая шею. Упражнение довольно трудное, начинайте с 3-4 подходов. Не следует увлекаться быстрым темпом и опорой на шею – эффект от упражнения будет меньше, а шею не сможете повернуть несколько дней.

Так же прекрасные результаты в борьбе за хорошую осанку дает плавание. В лечебной физкультуре рекомендуют плавание стилем брасс.

Правильная осанка – это не только ваше здоровье. Правильная осанка – это еще и часть вашего имиджа. Если человек сутулится, опустив голову и плечи, вряд ли он произведет впечатление успешного и достойного доверия. И, напротив, гордо поднятая голова, ровная спина и развернутые плечи – то, что называют «королевской осанкой» - характеризуют человека как сильного и уверенного в себе.

Упражнения для правильной осанки. Обучающее видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика