Как убрать галифе на бедрах

( 3 Голосов ) 

галифе на бедрахГалифе на бедрах или как это еще называют «медвежьи ушки» неприятная и довольно актуальная проблема для многих женщин. Это жировые отложения на внешней стороне бедра, которые по сути являются естественным процессом становления фигуры, но которые тем не менее это выглядит неэстетично. Основными способами избавления от галифе являются различного рода диеты, липосакция, массаж и физические упражнения.

Липосакция

Липосакция может и самый простой, но далеко не самый лучший метод. Липосакцией, как правило, убирают жировые отложения, которые нельзя убрать с помощью физических упражнений. Но зона, где появляется галифе, как раз таки хорошо поддается такому воздействию. Потому не стоит прибегать к липосакции если проблему можно решить другими и более безопасными способами. Прибегать к ней лишь стоит, когда другие методы не дали никаких результатов.

Массаж

Массаж довольно эффективный метод против галифе, это подтверждают многие женщины, но важно, чтобы этот массаж выполнял специалист. Тогда это будет гораздо эффективнее, и вы гораздо быстрее заметите положительные результаты. Хороший и правильный массаж способствует нормализации циркуляции лимфы и усилению оттока венозной крови. Дополнительно можно делать самомассаж, но такой способ не очень эффективный. Растирайте, поглаживайте, разминайте проблемную зону. Лучше всего если вы совместите самомассаж с водными процедурами. При этом будет полезна ванна с эфирными маслами.

Убираем галифе диетами

Для начала нужно сказать, что убрать ушки на бедрах с помощью только лишь диет вам не удастся. Поэтому диеты лучше применять в комплексе с каким-нибудь другим методом. Диеты могут дополнять массаж или физические упражнения. Измените свой рацион питания, но ни в коем случае не голодайте, а то только лишь подорвете свое здоровье. Откажитесь или хотя бы сведите к минимуму потребление продуктов, содержащих легко усвояемые углеводы: булочки, пирожки, тортики и другие сладости. Перейдите на продукты содержащие белки и сложные углеводы. Не менее полезны будут различные овощи и фрукты. Лучших результатов вам поможет добиться индивидуальная диета, подобранная специалистом диетологом.

Упражнения против галифе

Галифе на бедрах можно так же убрать с помощью физических упражнений. Упражнения для этой цели направлены в первую очередь на проработку внешней стороны бедра. Поэтому наиболее эффективны будут следующие упражнения.

Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, голову опустите, спина прямая, живот втянут. Теперь медленно выполняйте глубокие приседания, бедра при этом должны быть параллельны друг другу. Приседания и подъемы должны выполняться медленно. Для начала делайте по 3-4 таких упражнений, постепенно доведя до 10.

Сядьте на пол, обопритесь позади себя руками, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Медленно разводите колени в стороны и так же медленно сводите обратно. Для начала делайте по 5 таких упражнений, постепенно доведя до 12.

Сядьте на пол, обопритесь позади себя руками, ноги выпрямите и разведите в стороны. Теперь слегка поворачивайте ноги сначала внутрь, потом наружу. Сделайте по 10-20 повторов.

Лягте на бок, ногу ту, что сверху выпрямите. Теперь делайте медленные махи ногой, поднимайте вверх и опускайте. Сделав 10 повторов, выполните то же самое с другой ногой.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги прямо, носки вытянуть, плечи отвести назад, согните немного локти и обопритесь на них. Теперь притяните колени к плечам. Следите, чтобы голень была перпендикулярна полу. Затем выпрямите ноги и коснитесь пола пяткой. Для начала делайте по 3-4 таких упражнений, постепенно доведя до 10. Поначалу это упражнение может показаться сложным, но чем больше вы его выполняете, тем оно будет легче даваться.

Так же будут полезны такие знакомые многим с детства упражнения как «велосипед» и «ножницы».

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru

Последнее на форуме

Яндекс.Метрика