Упражнения для позвоночника

( 2 Голосов ) 

позвоночникПравильная и красивая осанка - это залог красоты и здоровья. В наше время следить за позвоночником очень накладно, сидячий образ жизни, отсутствие нагрузки или же наоборот чрезмерность нагрузки.. Отсутствие времени.

Но ведь позвоночник это очень и очень важная часть нашего организма! Почти каждый взрослый хотя бы раз обращался к врачу с жалобами на боли в спине, пояснице или шеи.

Позвоночник – это внутренний стержень нашего организма, главная ось. Поэтому позвоночник, как и весь организм, подвержен стрессу, влиянию окружающей среды. И от этого стресса страдает не меньше чем от нагрузок. Нужно уметь расслабляться, правильно расслабляться, это важно!

А теперь представьте себе такую ситуацию: вы целый день гуляли на каблуках, и вот наконец-то оказались дома, ноги гудят, вы снимаете туфли, разминаете ступни, возможно даже примите расслабляющую ванночку для ног. Это всё прекрасно и правильно, но лишь для ног. Мы совершенно не подумали о спине, а ведь она нуждается в уходе не меньше чем ноги, а устала, возможно, даже больше чем они.

Снимаем усталость со спины и позвоночника

Существует множество вариантов для отдыха и расслабления, как пассивный сон, так и активные упражнения, помогающие восстановить утраченные силы.

Первым делом нужно принять душ, прохладный, освежающий душ, не только ванночку для ног, но для всего тела. Расслабить все мышцы, лучше лечь, полежать какое-то время, расслабиться. Если вы пришли не одна, попросите что бы ваш спутник или спутница сделали вам лёгкий массаж, просто прошлись по спине поглаживающими движениями. Отдохните.

Упражнения для укрепления позвоночника

А что бы спина всегда была в форме, мы разберём комплекс упражнений. Эти упражнения направлены не только на физическое освобождение от усталости и укрепления мышц, но и на эмоциональное освобождение, избавление от стресса и чувства злости.

Упражнение 1

Начнём с исходной позиции: Стопы параллельно друг другу на расстоянии 20 сантиметров, вес тела направлен вперёд, колени чуть согнуты. В той же исходной позиции ложем ладони на затылок, переплетаем пальцы, надавливаем на шею так, что бы голова спустилась как можно ниже.

Упражнение 2

Простое упражнение для укрепления мышц спины: встать прямо и попытаться свести лопатки вместе, отведя при этом плечи. Задержаться в этом положении на 10 секунд, затем расслабиться. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3

Начнём с исходной позиции: Стопы параллельно друг другу на расстоянии 20 сантиметров, вес тела направлен вперёд, колени чуть согнуты. Согните руки в локтях и разведите в стороны, теперь резко сводим лопатки и со всей злостью (если она есть), повторяем «Вон со спины!». Повторяем несколько раз, вкладывая в слова эмоции.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мой профиль


Подписка

Новые полезные статьи от Beautylike.ru на Ваш e-mail:
PR-CY.ru
Яндекс.Метрика