Питание осенью

В осеннее время врачи и диетологи рекомендуют отказываться от любых строгих диет. Ведь любая жесткая диета довольно сильно ослабляет иммунитет. В особенности это касается «монодиет». Осенью, прежде всего, нужно адаптироваться к смене сезона, а не изводить свой организм всевозможными диетами. Итак, в чем еще заключается правильное питание осенью? Давайте разберемся.

Здоровое питание осенью

Осенью рекомендуется перейти на вареную пищу. При этом в рационе должно быть достаточное количество белка. Для этого желательно увеличить потребление мяса, рыбы и всевозможных молочных продуктов.

Почему белки так важны? Дело в том, что одним из важных белков является иммуноглобулин. Именно он участвует в формировании иммунитета. Кроме того, пища должна содержать достаточное количество аминокислот. Ведь для синтеза белков они просто необходимы.

Как питаться осенью?

Если вы предпочитаете растительную пищу, то из-за недостатка белка в рационе у вас в этот период могут возникнуть проблемы с иммунитетом. Это особенно актуально для вегетарианцев. Поэтому осенью для укрепления иммунитета нужно потреблять достаточное количество животной пищи.

И не стоит забывать о витамине C, который является самым важным средством для укрепления иммунитета. Поэтому в наш организм должно поступать необходимое количество этого витамина. Достаточное количество витамина C можно получить, если приготовить настой шиповника. Концентрация витамина C в нем в несколько раз больше, чем в лимоне. Для приготовления настоя нужно засыпать в термос объемом два литра пару столовых ложек сухого шиповника и затем залить кипятком. Настой будет готов через 12 часов. После чего этот настой можно будет пить примерно за полчаса до еды.

Витамина C так же много в цитрусовых. Чтобы восполнить суточную норму достаточно съесть пару апельсинов или пару мандаринов.

Для того, чтобы иммунитет мог сопротивляться инъекциям, ему нужны такие белки как интерфероны. Они содержатся, например, в фасоли.

Интересуясь вопросом как правильно питаться осенью, не забывайте включать в свой рацион свеклу. Ведь в ней содержится вещество, которое обладает антивирусным, противомикробным и противовоспалительным действием.

Вообще такое понятие как хороший иммунитет и здоровый образ жизни являются почти синонимами. Поэтому для иммунитета важно обеспечить себя здоровым питанием, очищать свой организм и больше двигаться. Помните, что движение — это жизнь.

Питание детей осенью

Осенью дети испытывают немалые нагрузки. На этой нагрузке сказывается изменение погоды, изменение режима и, конечно же, стресс от школьных занятий. Особенно тяжело приходится детям, которые идут в первый класс. Поэтому питание школьника осенью обязательно должно быть полноценным и сбалансированным. Именно питание играет самую важную роль в укреплении иммунитета.

Ученик младших классов в сутки нуждается в 80 граммах белков и жиров и в 300 граммах углеводов. Суточная норма подростков в возрасте 14-17 лет немного больше. Так, для их организма необходимо 100 грамм жиров и белков и около 400 граммов углеводов. Что касается самого питания, то ребенок должен получать как можно больше горячей пищи. Доказано, что дети, которые едят больше горячего, реже болеют и легче справляются с перегрузками в школе. В частности, не стоит забывать о вкусных и полезных кашах.