Красивые руки: упражнения

Когда человек занимается фитнесом, то обычно больше всего уделяется талии, прессу, бедрам и ягодицам. При этом многие забывают о руках. А ведь руки тоже должны быть красивыми. Если не делать никаких упражнений для рук, то кожа на руках станет дряблой и обвисшей, на руках появится лишний жир и, потеряв свой тонус, они уже не будут такими красивыми. В холодное время года такие недостатки достаточно просто устранить . Для этого можно надеть что-нибудь с длинным рукавом.

Летом это уже не так просто сделать, т.к. в жару носить что-то с длинным рукавом проблематично. Но недостатки нетренированных рук не только во внешнем виде. Слабые мышцы рук нередко становятся причиной нарушений осанки. Ведь руки поддерживают спину и не позволяют нам сутулиться.

Для того, чтобы сделать руки ухоженными и красивыми совсем не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал и тягать там тяжелые гири и штанги. Достаточно будет выполнять необходимые упражнения с гантелями для фитнесса в домашних условиях. При этом нужно учитывать, что для тренировки рук не нужно брать слишком тяжелые гантели. Дело в том, что тяжелые гантели могут неправильно сказаться на правильности выполнения упражнений. Кроме того если у вас мало опыта вы можете получить травму. Самым оптимальным вариантом будут небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Этого будет достаточно, чтобы обеспечить нагрузку на мышцы рук.

Но перед началом занятий с гантелями для того, чтобы разогреть мышцы и суставы необходимо выполнить разминку. Без разминки хрупкие суставы могут получить травму. В качестве разминки можно выполнять интенсивные махи руками. Такие упражнения задействуют плечевой и локтевой сустав. Махи нужно выполнять без гантелей. Все упражнения для рук можно разделить на упражнения, которые направлены на передние части рук – бицепсы, и на упражнения направленные для тренировки задней части руки – трицепсы. Все эти группы мышц важны, поэтому их нужно тренировать. Тем не менее, трицепсу нужно уделить немного больше внимания. Ведь именно в задней части руки зачастую накапливаются жировые отложения. Таким образом, это одна из самых проблемных зон у женщин.

Перейдем непосредственно к упражнениям. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях даже без использования каких-либо утяжелителей. Одним из самых известных и распространенных упражнений для рук являются простые отжимания. Для выполнения этого упражнения примите упор лежа, пальцы ног должны быть уперты в пол, расставьте руки чуть шире ширины плеч на уровне груди. Сгибая руки, опускайте корпус к полу, а затем снова поднимайте корпус, разгибая руки в локтях.

От того насколько правильно вы выполняете это упражнение зависит какие именно мышцы будут задействованы. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть ровной, ягодицы должны быть втянутыми. Когда опускаете корпус, старайтесь коснуться грудью пола и несколько секунд задержаться в таком положении. Начать нужно с небольшого количества отжиманий. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если в таком положении отжиматься вам тяжело, то можно встать на колени.

Следующее простое, но эффективное упражнение направлено на тренировку трицепсов. Для него в качестве опоры понадобится какой-нибудь устойчивый стул, невысокий стол или диван. Выполнять это упражнение можно в любых условиях и в любое время. Развернитесь спиной к выбранной опоре, сядьте на край, упритесь в неё руками. При этом пальцы должны смотреть вперед. После этого выпрямите ноги, спустите таз с опоры, руки держите при этом ровными. Тело должно удерживаться только на руках. Теперь согните руки в локтях опускайтесь вдоль опоры, а потом снова поднимаетесь, разгибая руки. Это упражнение следует повторять, пока руки могут удерживать ваше тело. Выполняя эти простые упражнения каждый день, вы довольно быстро вернете своим рукам красоту.